Sitjandi hefur verið lýst sem nýju reykingunum og margir telja þær vera skaðlegri fyrir líkama okkar. Of mikil sitja tengist offitu og langvinnum sjúkdómum eins og sykursýki, háþrýstingi og hjarta- og æðasjúkdómum. Sitja er hluti af svo mörgum þáttum nútímans. lífið. Við sitjum í vinnunni, á ferðinni, fyrir framan sjónvarpið. Jafnvel hægt að versla úr stólnum eða sófanum. Lélegt mataræði og skortur á hreyfingu eykur vandamálið, áhrif þess geta farið út fyrir líkamlega heilsu – sýnt hefur verið fram á að kvíði, streita og þunglyndi aukist vegna of mikillar setu.
„Virk vinnustöð“ er hugtak sem notað er til að lýsa skrifborði sem gerir þér kleift að skipta úr sitjandi stöðu hvenær sem þér finnst það nauðsynlegt. Standandi skrifborð, skrifborðsbreytir eða hlaupabretti eru talin best fyrir vinnuvistfræði og framleiðni. Minni vinnuvistfræðilega hljóðlausnir innihalda skrifborðshjól, hjólaborð og ýmsar DIY fyrirkomulag. Hinir fyrrnefndu hafa aukist í vinsældum á undanförnum árum vegna þess að þeir veita skrifstofufólki áreiðanlega og sjálfbæra lausn við sitjandi sjúkdómum með því að draga verulega úr fjölda klukkustunda í stól.
Rannsóknir sýna að virkar vinnustöðvar hafa jákvæð áhrif á offitu, bakverk, blóðrás, andlegt viðhorf og framleiðni. Athugunarrannsóknir og kannanir benda til þess að virk vinnustöð geti aukið líkamlega virkni, bætt heilsumerki eins og þyngd, blóðsykur og hughreystingu stigum, auka þátttöku, auka framleiðni og stuðla að hamingju starfsmanna. Leiðbeiningar British Journal of Sports lyfs mæla með því að standa í 2-4 klukkustundir á vinnudeginum til að uppskera ávinninginn af virkum vinnustöðvum.
1. Lausn við offitu
Offita er helsta áhyggjuefni lýðheilsu um allan heim. Samkvæmt Centers of Disease Control and Prevention kosta offitutengdir sjúkdómar hundruð milljarða dollara í lækniskostnað á hverju ári í Bandaríkjunum einum.5 Og þó að offituáætlanir fyrir lýðheilsu séu fjölmargar, gæti það verið að taka upp virkar vinnustöðvar á skrifstofum fyrirtækja. áhrifaríkasta lausnin einfaldlega vegna þess að þeir geta verið notaðir auðveldlega á hverjum degi.
Rannsóknir sýna að hlaupabretti skrifborð geta verið mikilvægur í offitu íhlutun vegna þess að þau auka daglega orkueyðslu.6 Ganga hjálpar til við að stjórna blóðsykri hjá einstaklingum sem eru fyrir sykursýki og bæta önnur heilsumerki eins og blóðþrýsting og kólesteról.
100 kaloríur til viðbótar sem eyðast á klukkustund geta leitt til þyngdartaps upp á 44 til 66 lbs á ári, að því tilskildu að orkujafnvægið sé stöðugt (það þýðir að þú verður að neyta minna kaloría en þú brennir). Rannsóknir komust að því að það þarf aðeins að eyða 2 til 3 klukkustundum á dag í að ganga á hlaupabretti á aðeins 1,1 mph hraða. Þetta hefur veruleg áhrif fyrir starfsmenn í ofþyngd og offitu.
2. Minni bakverkur
Bakverkur er ein algengasta ástæðan fyrir því að þú missir af vinnu og verkir í mjóbaki eru ein helsta orsök fötlunar um allan heim, samkvæmt American Chiropractic Association. Helmingur allra bandarískra starfsmanna viðurkennir að upplifa bakverk á hverju ári á meðan tölfræði sýnir að 80% þjóðarinnar munu þjást af bakvandamáli einhvern tíma á ævinni.
Samkvæmt Canadian Center for Occupational Health and Safety getur það að sitja tímunum saman með slæma líkamsstöðu aukið mjóbaksverk vegna þess að það hindrar blóðflæðið og veldur auknu álagi á mjóhrygginn.9 Með standandi skrifborði geturðu takmarkað setutíma, teygt úr og þreytu þig til að efla blóðrásina á meðan þú framkvæmir verkefni eins og að svara símtali, auk þess að bæta líkamsstöðu þína.
Standandi og gangandi getur einnig bætt vöðvajafnvægi með því að styrkja vöðva og liðbönd í neðri hluta líkamans og auka beinþéttni, sem leiðir til sterkra og heilbrigðra beina.
3. Bætt blóðrás
Blóðrásin gegnir mikilvægu hlutverki við að halda líkamsfrumum og lífsnauðsynlegum líffærum heilbrigðum. Þegar hjartað dælir blóðinu í gegnum blóðrásarkerfið, ferðast það um allan líkamann, fjarlægir úrgang og færir súrefni og næringarefni til allra líffæra. Líkamleg virkni stuðlar að og bætir blóðrásina sem aftur hjálpar líkamanum að viðhalda blóðþrýstingi og pH-gildi og koma á stöðugleika í kjarnahita líkamans.
Í raun, ef þú stendur eða heldur betur hreyfir þig gætirðu fundið fyrir aukinni árvekni, stöðugum blóðþrýstingi og hlýju í höndum og fótum (kaldir útlimir geta verið merki um lélega blóðrás).10 Athugaðu að léleg blóðrás getur einnig verið einkenni alvarlegs sjúkdóms eins og sykursýki eða Raynauds sjúkdóms.
4. Jákvæð hugarsýn
Sýnt hefur verið fram á að líkamleg virkni hefur jákvæð áhrif ekki aðeins á líkamann heldur líka á hugann. Rannsakendur komust að því að starfsmenn sem upplifa litla einbeitingu, eirðarleysi og leiðindi í vinnunni segja frá aukinni árvekni, einbeitingu og almennri framleiðni þegar þeir fá tækifæri til að standa.
Kannanir sýna að meira en helmingur skrifstofustarfsmanna mislíkar eða hatar jafnvel að sitja allan daginn. Og þó að næstum þriðjungur grípi til vef- og samfélagsmiðla á brimbretti, kýs meira en helmingur starfsmanna í könnuninni virkar pásur eins og að fara á klósettið, fá sér drykk eða mat eða tala við samstarfsmann.
Einnig hefur komið í ljós að sitja eykur kvíða og streitu. Ein rannsókn fann meira að segja tengsl á milli lítillar hreyfingar og þunglyndis. Léleg líkamsstaða getur stuðlað að því ástandi sem nefnist „kæfishnútur“. Einnig þekktur sem grunn öndun, öndunarstöðvun sendir líkama þinn í stöðugan „bardaga eða flug“ ham, sem getur aukið kvíða og streitu. Ennfremur hefur verið sýnt fram á að góð líkamsstaða dregur úr vægu til í meðallagi þunglyndi, eykur orkustig, dregur úr ótta meðan á streituvaldandi verkefni stendur og bætir skap og sjálfsálit.
Hreyfing og aukin líkamleg hreyfing er innifalin í viðurkennustu heilsu- og vellíðunarleiðbeiningum af ástæðu. Sýnt hefur verið fram á að þau draga úr fjarvistum, bæta líðan og hjálpa til við að stjórna streitu. 15 Líkamleg hreyfingarleysi getur valdið því að blóðþrýstingurinn hækkar, sem getur skaðað æðar, hjarta og nýru auk þess að þróast yfir í langvinnan háþrýsting.
Vísindarannsóknir styðja notkun á virkri vinnustöð. Standandi starfsmenn segja frá aukinni orku og ánægju, bættu skapi, einbeitingu og framleiðni. Ein rannsókn leiddi í ljós að það að ganga við hlaupabretti hefur jákvæð seinkuð áhrif á minni og athygli. Sýnt hefur verið fram á að athygli og minni einstaklinga batnar lítillega eftir að hafa gengið á hlaupabretti.
5. Auknar lífslíkur
Það er vel staðfest að aukin hreyfing dregur úr hættu á að fá langvinna sjúkdóma sem tengjast offitu eins og sykursýki af tegund II, kransæðasjúkdómum og efnaskiptaheilkenni. Það hefur einnig verið sannað að það að vera virk dregur úr líkum á hjartaáfalli, heilablóðfalli, beinþynningu og liðagigt.
Fjöldi rannsókna bendir til þess að fylgni sé á milli styttri kyrrsetutíma og aukinna lífslíkra. Í einni rannsókn lifðu einstaklingar sem höfðu styttri setutíma í minna en 3 klukkustundir á dag tveimur árum lengur en sitjandi hliðstæða þeirra.
Að auki hafa heilsufarsrannsóknir sannað að virkar vinnustöðvar fækka veikindadögum meðal skrifstofustarfsmanna, sem þýðir líka að það að vera virkur í vinnunni gæti haldið heildarkostnaði við heilbrigðisþjónustu niðri.
Pósttími: 08-09-2021